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男性にとってAGAは恐ろしいものですよね。
今はまだ大丈夫と思っていても、20代で発生することも多くありますし、加齢とともにその可能性はより高まってきます。
進行を抑えれるために、治療以前にできることをしていきたいものですよね。
今回、AGAの予防方法についてお伝えしていければと思います。
AGAの予防方法
AGAの主な原因は、
・生活習慣の乱れ
・間違ったヘアケア
・ストレス
・ホルモンバランスの乱れ
・遺伝
と言われています。
自分で特定が難しいところではありますが、
生活習慣やヘアケア方法、ストレス解消などできることはありそうですね！
誰でもすぐに改善できることとして、
・食生活の見直し
・十分な睡眠時間を取る
・禁酒・喫煙を心がける
・ストレスを溜め込みすぎない
が挙げられます。
それぞれについてお伝えしていければと思います。
食生活を見直す
AGA予防で大切なことは。まず食生活を見直すことです。
食事は人間の体を作るうえでとても大切な要素であり、日ごろの規則正しい生活を心がけていくといいでしょう。
また、タンパク質・ビタミン・亜鉛の多い食事を摂るようにするといいでしょう。
髪の毛はケラチンと呼ばれるタンパク質で構成されており、タンパク質を多く摂ることで、太くて健康的な髪の毛を育てられます。
タンパク質が多く含まれている食材は、肉類・魚介類・大豆製品・卵類・乳製品などがいいですね。
タンパク質以外にも、体内でタンパク質を作るために必要なビタミンや亜鉛も積極的に摂っていきましょう。
十分な睡眠を取る
2つ目の予防方法としては十分な睡眠時間を確保することです。
成人の平均睡眠時間は6時間前後と言われていますが、できることなら7時間～8時間程度確保したいところですね。
髪の毛の発育に大切な成長ホルモンは22時〜2時に分泌が増えると言われていますので、できるだけ睡眠時間を確保できるように生活リズムを見直してみてみるといいかもしれません。
禁酒・禁煙を心がける
AGAの予防には、過度な飲酒や喫煙を避けることも必要です。
飲酒や喫煙は、頭皮の血の巡りが悪くなったり、髪に十分な栄養が行き渡らなくなり頭皮環境が悪化する原因となります。
食生活を見直したり、睡眠の改善をしたとしても、飲酒や喫煙をしていると血流が悪くなり、髪の毛に栄養が行き渡らなければ意味がありませんね。
ストレスを溜め込みすぎない
ストレスがAGAの原因になるとは解明されていませんが、過度なストレスは頭皮環境を悪化させていきやすくなります。
頭皮環境や体内環境の悪化は、抜け毛の原因になると言われています。
ストレスは溜めすぎず、自分なりの方法で適度に発散させていきましょう。
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いかがでしたでしょうか？
AGAになる前にしっかりと食生活を見直し、ストレスを溜め込みすぎない生活をしていきましょう！
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