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薄毛は、加齢や生活習慣などさまざまな原因で髪の毛が薄くなる状態です。
特に中高年の男性に薄毛に悩む方が多く、若い世代でも将来的に薄毛になるのではないかと気にする方もいます。
しかし薄毛は、気になるけどなかなか人には打ち明けにくい悩みでもあります。
＜薄毛の主な原因＞
血液循環不良説
髪の毛は毛乳頭にある毛細血管から栄養を補給されて成長します。血流が悪くなると成長が鈍り、髪の毛は抜けやすくなります。
男性ホルモン説
遺伝的に男性ホルモンに影響される感受性を持つ人にみられます。男性ホルモンの影響で、毛乳頭細胞の分裂が抑えられると考えられています。
脂漏説
皮脂が異常に多く分泌されると、毛穴が詰まったり、皮膚に炎症が起きるなど、髪の成長を阻害します。
頭皮緊張説
成長などにより、頭皮が突っぱって頭蓋骨と頭皮の間の血管を圧迫することにより、血流が悪くなって毛乳頭細胞の活動が低下するといわれています。
＜おすすめの薄毛対策＞
頭皮マッサージ
頭皮マッサージを行うことで頭部の血行を良くする効果が期待できます。
入浴中やお風呂上がりなどの、身体が温かくなっている時に行うのが効果的です。
ストレスの発散
ストレスはどんな人でも大なり小なり感じるものです。
ストレスを全て無くすことは難しいかもしれませんが、必要に応じて軽減できるようにすることも薄毛対策には必要です。
生活習慣・食生活の改善
生活習慣と言われるとかなり幅広いものですが、まず見直すべき生活習慣は、睡眠と食事です。
睡眠をとる際は、まとまった睡眠時間を確保しつつ、睡眠の質を高めてぐっすり眠れるようにすることが大切です。
洗い残しをなくすように、よくすすぐ
頭皮にかゆみやフケが出るなど、シャンプーが合わなければ使用をやめましょう。
育毛剤・発毛剤を使う
薄毛対策として育毛剤・発毛剤を使う方法も選択肢の一つです。
育毛剤は毛髪の成長をサポートし、発毛剤は毛髪をつくる細胞を活性化させることができるので、薄毛対策には心強い味方になります。
AGAの治療
AGAによる薄毛の場合は、クリニックに通院し治療を受けるようにしましょう。
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＜効果のある食べ物＞
タンパク質
牛肉・豚肉・カツオ・マグロ赤身・あじ・さば・卵・大豆・ヨーグルト
亜鉛
牡蠣・牛肉・するめ・豚レバー・高野豆腐・納豆・えんどう豆
ビタミンC
アセロラ・ゆず・キウイフルーツ・レモン・いちご・グレープフルーツ
ビタミンB群
豚肉・大豆・黒豆・豚レバー・焼き海苔・干ししいたけ・にんにく・ピスタチオ・鶏肉・しじみ・あさり
なお、一品だけをたくさん食べることは良くありません。
他の食品とバランス良く一緒に摂ることが大切です。
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